Kan du verkligen få för mycket sömn?

Sömn är en grundläggande del av våra liv och hälsa. Men kan man verkligen få för mycket sömn? Svaret är ja. När vi tänker på sömnproblem har vi en tendens att bara tänka på sömnlöshet och sömnbrist. Men den motsatta situationen – hypersomni eller översömn – kan också vara ett problem. Det är inte bara mängden sömn, utan också dess kvalitet, som räknas.

För mycket sömn: Verklighet eller myt?

Att sova för mycket kan faktiskt ha negativa effekter på din hälsa. Forskning visar att långvarig sömn kan öka risken för hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Dessutom kan det påverka din mentala hälsa och leda till problem som ångest och depression.

Det är viktigt att notera att det inte nödvändigtvis är mängden sömn som är problemet, utan snarare att överdriven sömn kan vara ett symptom på andra hälsoproblem. Så om du konsekvent känner att du behöver mer än 9-10 timmar sömn för att känna dig utvilad, kan det vara värt att prata med en läkare eller sömnspecialist.

Definition och orsaker till översömn

Översömn, eller långvarig sömn, definieras som att sova mer än nio timmar under en 24-timmarsperiod. Orsakerna till översömn är många. Det kan hända eftersom du kämpar mot en sjukdom, eller du tar igen sömn efter några nätter med sömnbrist. Men konstant översömn kan vara tecken på en sömnstörning, psykisk sjukdom eller annat hälsoproblem. Om du konsekvent sover för mycket, och det orsakar dig stress i vardagen, kan läkare också kalla det en överdriven mängd sömn (EQS). När orsaken till din sömnighet inte kan hittas, kallas lidandet idiopatisk hypersomni. Du kan läsa studien om översömn här.

Hur mycket sömn har vuxna behov av?

De flesta vuxna behöver minst sju timmars sömn per natt. För mycket sömn kan också påverka din hälsa. Hur mycket sömn du behöver varje natt beror på dina dagliga vanor och aktiviteter, din hälsa och dina sömnmönster. Äldre vuxna kan bara behöva sex timmars sömn, medan andra människor, som idrottare, kan behöva en extra timme sömn. Ibland kan du behöva mer sömn än vanligt, som efter ansträngande aktivitet eller resa. Om du fortfarande känner dig trött efter att ha sovit längre kan det vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem​¹​.

Hälsotillstånd som kan leda till översömn.

Andra symtom på översömn kan inkludera överdriven drowsiness under dagen, överdriven sömnighet på dagtid och huvudvärk​¹​. En rad hälsotillstånd kan också leda till översömn och överdriven sömnighet på dagtid, inklusive sömnstörningar som sömnapné, insomnia och narkolepsi, depression och ångest, fetma, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, kronisk smärta och hypotyreos​.

Effektiviteten av ögonmasker och öronproppar för att förbättra sömnkvaliteten

Användning av fysiska enheter som ögonmasker och öronproppar för att förbättra sömnkvaliteten har också studerats. En översikt av 35 studier som omfattade 2 687 deltagare visade att interventioner med ögonmask och/eller öronproppar hade en positiv effekt på sömnkvaliteten hos kritiskt sjuka patienter. Användningen av ögonmasker och/eller öronproppar resulterade i en betydande ökning av den totala sömntiden, sömn effektiviteten, REM-sömn tiden, en betydande minskning av uppvaknanden och sömnuppvakningsindexet​²​.

Bästa öronproppar för sömn

Sleep Deep öronproppar är ett effektivt verktyg för sömn, eftersom de erbjuder hög ljuddämpning och är designade för att vara tillräckligt bekväma för att sova med, även på sidan. De är tillverkade av ett mjukt thermoshape-material som formar sig efter ditt öra, vilket förbättrar komforten och ljuddämpningen. Öronpropparna har också en ljudreducerande gel som bidrar till total ljudreduktion. De är designade för att passa perfekt till den naturliga formen av hörselgången, vilket bidrar till en god och djup sömn. Dessutom kan Sleep Deep öronproppar återanvändas upp till 100 gånger, vilket gör dem till ett ekonomiskt och hållbart val​.