Hur påverkar ljud din sömn?

Vi känner alla igen det: du har lagt dig till rätta, redo för en god natts sömn – men så börjar oväsendet. Grannens fest, en bil som gasar eller kanske en hund som skäller i fjärran.

Faktum är att över 70 % av oss vaknar minst en gång per natt på grund av ljud, och det kan ha större inverkan på din sömn än du tror.

Hur påverkar ljud din sömn?

Särskilt under REM-sömnen, då hjärnan är som mest aktiv och vi drömmer, är vi extra känsliga. Ett plötsligt ljud kan lätt väcka oss ur sömnen.

Och även om du inte vaknar helt kan små avbrott ändå leda till sämre sömnkvalitet, vilket gör dig tröttare och mindre utvilad nästa dag.

Hur många decibel kan du hantera utan att vakna?

Ljud mäts i decibel (dB), och ljud över 50 dB kan börja störa din sömn – särskilt om de är plötsliga.

Som jämförelse: en viskning är cirka 30 dB, vanligt samtal ligger på 60 dB och trafikljud kan nå upp till 80 dB. Ju högre och mer oförutsägbart ljudet är, desto större är risken att det väcker dig.

Intressant nog kan hjärnan fortfarande reagera på förändringar i ljudnivå även när vi sover. Forskning visar att även om vi inte vaknar helt, kan oförutsägbart ljud påverka sömndjupet och ge en mindre återhämtande sömn.

Varför kontinuerligt ljud kan vara mindre störande

Det låter kanske märkligt, men konstant bakgrundsljud kan faktiskt vara mindre störande än plötsliga ljud. Kontinuerliga ljud som vitt brus eller en fläkt skapar ett jämnt ljudmönster som hjärnan lättare ignorerar.

Plötsliga ljud – som en dörr som slår igen eller en bil som gasar – bryter det mönstret och kan väcka dig.

Detta är precis varför många använder vitt brus som bakgrund när de sover – det skapar en stabil ljudkuliss som maskerar störande ljud.

Sleep Deep och Sleep Soft – Vad passar dig?

Vill du ha maximal ljuddämpning är Sleep Deep-öronproppar perfekta. De blockerar de flesta störande ljud omkring dig och gör att du kan sova djupt – även i bullriga miljöer.

Vill du istället fortfarande kunna höra lite – som väckarklockan eller barnen – är Sleep Soft-öronproppar den bästa lösningen. De dämpar ljudet tillräckligt för att ge ro, men släpper igenom viktiga ljud.

Oavsett vilken typ av öronproppar du väljer är du garanterad en mer ostörd natts sömn – även när världen omkring dig låter! 😴